親子で始めたいおすすめの「朝活」6選とは?

親子で始めたい朝活はどのようなものがあるのでしょうか?
こんにちは「子供の習い事図鑑」(@startoo_)です。
最近人気の朝活!
TwitterなどのSNSを見ていても多くの方が朝活をしていることが分かります。
いつもは寝ている時間帯に、早起きして活動すると充実感が増していきますよね。

ただ、一人ではなかなか続かないのが「朝活」でもあります。
そこで、朝活は親子でやってみることをおすすめします。
「英会話、資格取得、スポーツ」など朝の30分でも継続すれば大きな力になるものです。

そこで今回は、親子でできるおすすめの「朝活」についてご紹介していきたいと思います。

この記事がおすすめの方は?

親子で朝活を始めるメリットを知りたい
親子でできる「朝活の種類」を確認したい
朝活を継続するコツは?

親子で朝活をするメリットは?

親子でできるおすすめの朝活

朝活とは、普段寝ている時間に少し早めに起きて、
その時間に「勉強やジョギング」をして一日の時間を有効活用することを指します。
「幼児や小学生」も朝少し早く起きて活動することで、規則正しい生活や体力向上に繋がります。
親御さんも少し早起きして仕事に行くと、なんだか晴れやかな気持ちで一日を送れるのではないでしょうか。

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編集長

親子で朝活を始めるメリットはどのようなことですか?

親子で一緒に「朝活を始めるメリット」は非常に多いです。
実際に多くの起業家や有名人も朝活を始めて生産性の高い生活を送っています。

あのAppleの創業者スティーブ・ジョブズも朝型の生活を送っており、
「ジョギング」や「瞑想」を行っていたと言われます。

親子で「朝活を始めるメリット」
・「朝型」で効率のいい生活ができる
・生活に「余裕」ができる
・子供の「生活習慣」が良くなる

ことが期待されます

子供にとっても、朝型の生活にすることで、
普段できない勉強(資格や語学)や運動をして体力の向上をすることができるのです。

1日30時間の朝活でも1ヶ月やれば、約15時間。
1日1時間の朝活であれば、1か月で30時間。
これを継続すれば、充分、「学力向上」や「体力向上」の時間に使うことができます。

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親子で朝活を「継続」させるコツは?

親子で朝活を継続するコツ?
「朝活」は「始めること」よりも「継続させること」が重要です。
よく聞く話としては、
親子で「朝活」を始めたけど、「なかなか続かなくて困っている…」という声も良く聞きます。

朝活を継続するためには「コツ」があります。
それは、「無理に早く起きる」ことではありません。

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編集長

早く起きることではない?

親子で朝活を「継続」するコツ
重要なのは「早く寝ること」です。

朝活をするために睡眠時間を削って、寝る時間は今までと一緒だと、継続できずに失敗して終わります。

その為、例えば、
8時間寝たい家庭では、「10時にはベッドに入り、6時に起きる」という生活習慣にしなければなりません。
反対に「10時に寝られなければ朝活は諦める」くらいの形でなければなりません。

上記に注意して、継続することで「朝活の効果」を最大化していきましょう。

親子で始めるおすすめの朝活は?

親子で始めるおすすめの朝活は?

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編集長

では、実際に親子で始めるときに「おすすめの朝活」はありますか?

ここから、始めやすく効果の出やすい親子でできる「おすすめの朝活」を紹介していきます。

1.親子ヨガ

親子でできる朝活「親子ヨガ」
親子で始める朝活で一つ目のおすすめは、「親子ヨガ」です。

朝活で親子ヨガを行うメリットは多くあります。
子供のスッキリした気持ちで学校に行くことができまし、
親御さんも気持ちよく家事やお仕事に向かうことができるでしょう。

親子ヨガを朝活で行うメリット
・体調管理・ダイエット効果
・親子のコミュニケーション
・集中力向上になる

ことが期待されます。

ヨガにはもともと「繋ぐ」という意味があり、多くのポーズがあります。
親子で行うことで、コミュニケーションやスキンシップになるものです。

姿勢が良くなったり、瞑想によって集中力が上がる効果も期待できます。
一冊本を購入すれば親子でもおうちでできるので試してみてください!

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「親子ヨガ」ってどんな内容?メリットは?おうちでもできる?

2.語学・資格

親子で朝活英語の勉強がおすすめ
二つ目の親子でできるおすすめの「朝活」は「語学の勉強や資格取得」です。
特に人気なものは、「英語学習」です。
2020年から小学生でも「英語学習が必修化」になることもあり、今のうちに準備をしておこうと考える家庭は多くあります。

子供が英語の勉強している間に、親御さんは「資格」の勉強をするところも多いですね。

子供としても、ママ・パパも一緒に頑張っているなら、
「自分も頑張ろう!」と思えるはずです。
これも「親子で朝活をするメリット」になります。

子供の英語学習は、初心者であれば、「まずは英語ドリル」から

ローマ字が分かる子であれば、「オンライン英会話」がおすすめです。
オンライン英会話は、「一日25分」のレッスンなので学校に行く前に少し早起きをして受けることも可能です。

\子供のオンライン英会話の記事/
小学生のオンライン英会話おすすめ6選を比較!2019年版
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3.ジョギング

親子でできる朝活ジョギング
三つめはジョギングです。
親子の朝活で「ジョギング」を続けることで2つの大きなメリットがあります。

1つ目:脂肪の燃焼率を高めることができる
朝から軽いジョギングをすることで、「脳」と「体」に良い影響を与えることができます。
なぜなら、脂肪が最も燃焼する時間帯が朝だからです。
私たちの体は、糖質をエネルギー源としているため、糖質が減ると脂肪の分解が始まります。
(夜ご飯を食べてから朝食を食べるまでが最も食感が開くタイミングだと言えるのです。)
それ故に、体の中の糖質が一日で最も減少している「朝」にジョギングをすることが効果的だということになります。
つまり、糖質が普段と比べて減少しているため、体の中で糖質を抑制し脂肪を燃焼させようとするのです。
上記で述べたように、体内で脂肪が燃焼するため毎朝ジョギングを続けることで脂肪の燃焼率を高めることに繋がります。

2つ目:体内時計をリセットできる 
普段意識して考えることは少ないかもしれませんが、
人間は構造的に「朝目が覚めて夕方になると疲れが出て、夜に眠り再び朝になり目覚める」というリズムを刻みながら生活しています。
なぜこのような、生活を刻めるのかというと私たちの体内にある「体内時計」が大きな役割を担っています。
この体内時計は非常に繊細なため、不規則な生活を続けることで狂い、集中力の低下や体に悪影響を与えて負担を増加させます。
そのような負担を軽減するため、「朝日」を浴びて体内時計をリセットしましょう。
人間は朝日を浴びると、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌が抑制され始め、
セロトニンという覚醒ホルモンの分泌が促進される仕組みになっています。

ちなみに、この2つの神経伝達物質には相互作用が存在します。
一般的に昼間はセロトニンが多いと、メラトニンが夜増える傾向があります。
要するに、毎朝ジョギングを継続することで体内時計を整え、
夜になると安眠できる「生活サイクル」を刻むことが可能になるのです。

4.読書

親子で始める朝活読書
次に親子でおすすめの朝活は「読書」です。
親子で毎朝、「読書」をすることで一緒にリフレッシュすることができます。
なぜかというと、朝読書をすることで脳が活性化し一日を爽快な気分で過ごすことができるからです。

学校に行く前や会社に行く前に、「今日はいきたくないなぁ」なんて考えたことは、誰にでもありますよね。
しかし、朝起きて読書をすることで頭の中がリフレッシュし、考え事をスムーズに整理することができます。

私たちが何気なく「目」を通して認識している風景は、
実は「脳」が頑張って処理して理解し認識している光景でもあります。
実は、視覚情報を整理するには多大な負担が脳にかかっています。

つまり、朝起きて「文章を目で追う」行為をすることで「脳を覚醒する」ことができるのです。
しかも、親子で一緒に読書をすることで普段話せないことも気兼ねなく話せるのではないでしょうか。

\親子で読書の記事はこちら/
【小中学生向け】親子で読んで読みたいおすすめビジネス書5選!
【学年別】幼児から高校生まで子供におすすめの本一覧

5.プログラミング学習

親子で始めたい朝活プログラミング学習
親子で始める「朝活」では、「プログラミング学習」もおすすめです。
プログラミング学習も2020年からの小学校での「必修化」もある為、準備をしておくメリットはあるでしょう。

子供のプログラミング学習では、
・「プログラミング的思考」が身につく
・集中力が身につく
・正しいIT機器の使い方を身につけることができる

というメリットがあります

\おうちでプログラミング学習ならこの記事も/
【2019年版】小学生におすすめのプログラミング教材10選!

6.ストレッチ・ダンス

親子で朝活ダンス
最後はストレッチやダンスです。
最も簡単に始められる朝活ではないでしょうか?

親子でストレッチをすることで、一緒に体の調子を整えることができます。
ストレッチすることで代謝が上がり、血液の循環を高める作用があります。
実際に、血液の循環が良好でない場合は、体は冷えていき健康に悪影響が出始めます。
特に寒いのが苦手な人は血液の循環を正すことで、体を温めましょう。

ストレッチなら、小学校低学年の子供を持つ親御様も一緒にやってあげることで楽しく体の調整をすることができます。
最初は「ラジオ体操」から始めてみるのもありですね!

\子供の体操はこちらも/
心も体も鍛えられる?小学生の習い事に体操教室を選ぶメリットとは

「朝活」は新しいことにチャレンジする時間にする

親子で朝活をするメリット
朝活を始めた場合、無理に「これをやる!」と決めすぎないことも大切です。

たとえば、「今日は英会話をするけど、明日はジョギングをする」というように変えてもいいのです。
朝活を継続的に「新しいことにチャレンジする時間」と定義すれば子供も楽しく挑戦できるはずです。

「朝活」いっても専門的な知識や道具は一切必要ありません。
ぜひ親子で一緒に楽しめる朝活を見つけてみてください。

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プロフィール

子供の習い事研究家/編集長


「子供の習い事研究家」として活動中。
2019年2月に子どもの習い事図鑑「スタートゥー」の編集長に。
経歴:某上場系IT企業に入社後、営業、マーケティングを経験。その後独立し、本サイトの立ち上げ、子どもの習い事に関する事業を展開。
最近では、習い事に関わらず、ワーキングマザーの相談にのることも。 趣味は家族との時間。