親子の朝活でおすすめできるものを6選解説します。
こんにちは「子供の習い事図鑑」(@startoo_)です。
最近人気の朝活！
TwitterなどのSNSを見ていても多くの方が朝活をしていることが分かります。
いつもは寝ている時間帯に、早起きして活動すると充実感が増していくものです。
ただ、一人ではなかなか続かないのが「朝活」でもあります。
そこで、朝活は親子でやってみることがおすすめです。
親子で朝活をするメリットは
・新しい事に挑戦する姿を魅せれる
・ストレス解消になる
・親子の会話が増える
・生活習慣の改善
など多くの効果があります。
英会話、資格取得、スポーツなど朝の30分でも毎日継続すれば大きな力になるものです。
そこで今回は、親子でできるおすすめの朝活をご紹介していきます。
・親子でできる「朝活の種類」を確認したい
・朝活を継続するコツは？
親子で朝活をするメリットは？
朝活とは、普段寝ている時間に少し早めに起きて、
その時間に「勉強やジョギング」をして一日の時間を有効活用することを指します。
「幼児や小学生」も朝少し早く起きて活動することで、規則正しい生活や体力向上に繋がります。
親御さんも少し早起きして仕事に行くと、なんだか晴れやかな気持ちで一日を送れるのではないでしょうか。
親子で朝活を始めるメリットはどのようなことですか？
親子で一緒に「朝活を始めるメリット」は非常に多いです。
実際に多くの起業家や有名人も朝活を始めて生産性の高い生活を送っています。
あのAppleの創業者スティーブ・ジョブズも朝型の生活を送っており、「ジョギング」や「瞑想」を行っていたと言われます。
親子で朝活を始めるメリットは
・「朝型」で新しいことに挑戦できる
・親子のコミュニケーションになる
・生活に「余裕」ができる
・子供の「生活習慣」が良くなる
ことが期待されます。
1.新しいことに挑戦できる時間を作れる
朝活をする一つ目のメリットは「新しい事に挑戦できる時間を作れる」ことです。
新しいことに挑戦しようとしても、なかなか時間が取れなかったり、集中できないこともあります。
例えば、仕事から帰ってきて、家事を終わらせた後に英語の勉強をしようとしても、既に疲れ切ってやる気も起きません。
また、夜はテレビや家族の会話など楽しい誘惑も沢山あるものです。
それに対して、朝は集中力もあり、阻む誘惑も少ないメリットもあります。
子供も、朝型で、普段できない勉強(資格や語学)や運動をして体力の向上をすることができます。
1日30時間の朝活でも1ヶ月やれば、約15時間。
1日1時間の朝活であれば、1か月で30時間。
これを継続すれば、充分「学力向上」や「体力向上」の時間に使うことが可能です。
2.親子のコミュニケーションになる
二つ目の親子で朝活をするメリットは「親子のコミュニケーションになる事」です。
特に共働きの家庭だと、忙しさのあまり親子のコミュニケーションが減ってしまうこともあります。
小学生くらいになると、他の習い事も増えてより一緒に過ごす時間が減ってしまう場合も。
そんな時に、朝の30分を一緒の活動をして過ごすだけでも濃いコミュニケーションが取れます。
会話が増えてお互いの考えを理解しあう時間にもなるはずです。
3.生活に余裕が生まれる
3つ目の朝活をするメリットは「生活に余裕が生まれること」です。
人は生活に余裕がなくなると、ストレスもたまり、強く当たってしまうこともあります。
時には良くない言葉を発してしまったり、親子喧嘩になってしまうこともあるでしょう。
朝活をすることで、一日の時間に余裕が生まれます。
その影響でストレス軽減にもあり、円滑なコミュニケーションが取れるはずです。
4.生活習慣が良くなる
4つ目の朝活のメリットは「生活習慣の改善」になる事です。
安定しない生活リズムは、心や体調の乱れに繋がることもあります。
特に生活習慣病は年々若年化しており気を付けたいところです。
また、最近は夜中までスマホでYouTubeをみて夜更かしし、日中眠くなる子も多くいます。
そして、寝不足は、人の気持ちをネガティブにしやすいという研究結果もあるのです。
そのため、毎朝同じ時間に起き、朝から活動することでポジティブな気持ちにしていきましょう。
親子の朝活では「オンライン英会話(DMM英会話口コミ記事)」もおすすめです。
親子で朝活を継続させるコツは？
「朝活」は「始めること」よりも「継続させること」が重要です。
よく聞く話としては、親子で「朝活」を始めたけ「なかなか続かなくて困っている…」という声も良く聞きます。
朝活を継続するためには「コツ」があります。
それは、「無理に早く起きる」ことではありません。
早く起きることではない？
1.一番大切なのは早く寝ること
親子で朝活を継続するコツで重要なのは「早く寝ること」です。
「そんなの当り前じゃない？」という声も聞こえてきそうですが、これが意外とできていないことがあります。
朝活をするために睡眠時間を削って、寝る時間は今までと一緒だと、継続できずに失敗して終わってしまうのです。
その為、例えば、8時間寝たい家庭では「10時にはベッドに入り、6時に起きる」という生活習慣にしなければなりません。
反対に「10時に寝られなければ朝活は諦める」くらいの決めを作っておくほうがいいでしょう。
2.毎日同じ時間から始める
朝活を継続するコツ2つ目は「毎日同じ時間に始めること」です。
毎日違う時間に始めると、生活リズムが狂いなかなか継続することは難しくなります。
また、時間を決めていないと「今日はあと15分だけ寝てからにしよう…」と睡眠に負けてずるずるとやらなくなってしまうことも。
まずは始まりと終わりの時間を決めてスケジュール通りに進めていきましょう。
3.無理のない時間から始める
3つ目の朝活のコツは「無理のない時間から始めること」です。
例えば、今まで朝活をやったことがない子が、気合を入れて毎朝2時間やろう！と決めてもおそらく続かないでしょう。
まずは10分、15分くらいから始めていくことがおすすめです。
そして「朝活が楽しい！」と思えてきたら自然と時間も伸びてきます。
4.前日にやる事を決めておく
4つ目の朝活継続のコツは「前日までに次の日やる内容を決めておくこと」です。
前日までに次の日の朝活内容を決めておくメリットは
・効率的な朝活ができる
・モチベーションが高まる
・朝起きる意識が高まる
ということがあります。
逆に次の日やる事を決めてないと、今日は朝活お休みにしようかな..と睡眠の誘惑に負けてしまうことも。
そして、前日に決めておくと、すぐに取り掛かることも可能です。
なるべく、前日までにスケジュール管理をしておきましょう。
スケジュール管理には「子供のスケジュール帳(無料)」もご活用ください。
上記に注意して、継続することで「朝活の効果」を最大化していきましょう。
親子の朝活でおすすめ何は？
では、実際に親子で始めるときに「おすすめの朝活」はありますか？
ここから、始めやすく効果の出やすい親子でできる「おすすめの朝活」を紹介していきます。
1.親子ヨガ
親子で始める朝活で一つ目のおすすめは「親子ヨガ」です。
朝活で親子ヨガを行うメリットは多くあります。
子供のスッキリした気持ちで学校に行くことができまし、親御さんも気持ちよく家事やお仕事に向かうことができるでしょう。
親子ヨガを朝活で行うメリット
・体調管理・ダイエット効果
・親子のコミュニケーション
・集中力向上になる
ことが期待されます。
ヨガにはもともと「繋ぐ」という意味があり、多くのポーズがあります。
親子で行うことで、コミュニケーションやスキンシップになるものです。
姿勢が良くなったり、瞑想によって集中力が上がる効果も期待できます。
一冊本を購入すれば親子でもおうちでできるので試してみてください！
親子ヨガの関連記事/
「親子ヨガ」ってどんな内容？メリットは？おうちでもできる？
2.語学・資格
二つ目の親子でできるおすすめの朝活は「語学の勉強や資格取得」です。
特に人気なものは「オンライン英会話」があります。
2020年から小学生でも「英語学習が必修化」になることもあり、今のうちに準備をしておこうと考える家庭も多いです。
子供が英語の勉強している間に、親御さんは「資格」の勉強をすることも。
子供としても、ママ・パパも一緒に頑張っているなら、「自分も頑張ろう！」と思えるはずです。
これも「親子で朝活をするメリット」になります。
オンライン英会話は「1日25分前後」のレッスンなので学校に行く前に少し早起きをして受けることも可能です。
子供の専用のオンライン英会話を使えば、
・リーズナブルに受けられる。
・自宅で英会話ができる
・将来の英語学習の糧になる
と多くのメリットがあります。
子供のオンライン英会話でおすすめは
・DMM英会話(口コミ記事)
・リップルキッズパーク(口コミ記事)
・グローバルクラウン(口コミ記事)
があります。
無料体験もあるので試してみてもいいかもしれません！
子供のオンライン英会話の記事/
小学生のオンライン英会話おすすめ6選を比較！
3.ジョギング
三つ目の親子におすすめの朝活は「ジョギング」です。
親子の朝活で「ジョギング」を続けることで大きなメリットがあります。
毎朝15分のジョギングのメリットは
・ストレス解消になる
・鬱解消になる
・心肺機能の向上
・生活習慣病の予防
など多くの効果期待できます。
特15分程度ジョギングをすると
・セロトニン
・ノルアドレナリン
・ドーパミン
などの脳内物質が分泌されます。
特にこれら3つは別名「幸せホルモン」ともいわているのです。
ストレス解消や鬱状態の予防になりポジティブ状態を作り出すと言われます。
ぜひ、ジョギングで前向きな気持ちを作ってみてください！
4.読書
次に親子でおすすめの朝活は「読書」です。
親子で毎朝「読書」をすることで一緒にリフレッシュすることができます。
朝読書をすることで脳が活性化し一日を爽快な気分で過ごすことができるはずです。
何気なく日々を過ごしていると、なかなか時間を取って読書する時間も無くなります。
朝活で好きな本や調べもの、普段はかかわりのない分野の勉強をしてみるのもおすすめです。
新しい知見・気付きを得られるでしょう。
子どもにとっても読書は読解力・基礎学力・教養の向上になります。
子どもの朝活でおすすめの本はこちら
親子で読めるビジネス書の記事も合わせて読んでみてください！
【小中学生向け】親子で読んで読みたいおすすめビジネス書5選！
読書が子供にもたらす効果とは？子供に読書習慣をつけるコツも紹介！
5.ストレッチ・ダンス
最後はストレッチやダンスです。
最も簡単に始められる朝活ではないでしょうか？
親子でストレッチをすることで、一緒に体の調子を整えることができます。
ストレッチすることで代謝が上がり、血液の循環を高める作用も。
血液の循環が良好でない場合は、体は冷えていき健康に悪影響が出始めます。
特に寒いのが苦手な人は血液の循環を正すことで、体を温めましょう。
ストレッチなら、小学校低学年の子供を持つ親御様も一緒にやってあげることで楽しく体の調整をすることができます。
最初は「ラジオ体操」から始めてみるのもありですね！
子供の体操はこちらも/
心も体も鍛えられる？小学生の習い事に体操教室を選ぶメリットとは
6.プログラミング学習
親子で始める朝活では「プログラミング学習」もおすすめです。
２０２０年からの小学校で「プログラミング学習の必修化」もある為、準備をしておくメリットはあるでしょう。
子供のプログラミング学習のメリットは、
・プログラミング的思考が身につく
・自分で考える力が身につく
・創造力、発想力が身につく
・集中力が身につく
・正しいIT機器の使い方を身につけることができる
という多くの効果があります。
家庭学習でプログラミング学習をする場合には、まず簡単な本を使って進めてみることがおすすめです。
親子でモノづくりをすることで子供も楽しみながら論理的思考を身につけることができます。
子どもにおすすめのプログラミング本はこちら
無料で使える「scratch教材」はこちら
まとめ：親子の朝活は新しいことに挑戦する時間にする
朝活を始めた場合無理に「これをやる！」と決めすぎないことも大切です。
たとえば「今日は英会話をするけど、明日はジョギングをする」というように変えても問題ありません。
朝活を通してスケジュール管理をするなど自立した子に成長するきっかけにもなるでしょう。
そして、朝活を継続的に「新しいことにチャレンジする時間」と定義すれば子供も楽しく挑戦できるはずです。
朝活といっても専門的な知識や道具は一切必要ありません。
ぜひ親子で一緒に楽しめる朝活を見つけてみてください。
朝活で通信教育など学校の予習・復習をする時間にするのもおすすめです。
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