子供の集中力を鍛える3つのコツとは?家庭で実践できることも解説!

子供の集中力を鍛える方法を解説していきます。
こんにちは「子供の習い事図鑑」(@startoo_)です。

「子どもの集中力が長続きしない..」と悩むことも多いですよね。
「勉強してもすぐに、漫画を読み始めていたり」
「ゲームを始めていたり、、」
「習い事に行っても友達と話してばっかり、、」
もう少し集中力を付けて欲しいなと考えてしまいます。

しかし、子どもの集中力は「年齢+1分」しかもたないという研究もあります。
どのようにすれば「子どもの集中力」を上げることができるのでしょうか?

今回は「子供の集中力」を長く持続させる方法について解説していきます。

子供の「集中力を上げる家庭環境」のポイントは?

子供の集中力を上げる方法

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編集長

やはり家庭での集中力を上げることは大切ですよね??

子供の集中力を上げるポイントは
はい、重要です。
小学生の成績「上位群」は「下位群」と比べて、
・勉強時間と遊ぶ時間を区別し、
・決まった場所で勉強し、
・教科書を何回も読むものが多い
という研究結果があります。
上記からも「家庭での集中できる環境づくり」の重要性が分かります。

では、具体的にどのように「子どもが集中できる家庭環境」を作ればいいのか、確認していきましょう!

1.『集中できる場所』のつくり方は?

子供の集中力を上げる
まずは、活動にメリハリを持たせるために「周りに不要なものを置かない」ことが重要です。
例えば、勉強に集中するべき時には周りに勉強道具だけを置いて、注意をそらす物は視界の外に置くようにしましょう。

また『集中する場所』としておすすめの場所は「リビング」です。
なんと、東大生の83%がリビングで勉強していたというほど、リビング学習は非常に効果的なのでおすすめ。
生活の一部に『集中する時間』を組み込めるので効果的なのです。
ですが、リビングをわざわざ仕様に模様替えする必要はありません。

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編集長

なぜ、リビングだと集中できるのですか?

子供の集中力を上げる方法とは
なぜ「リビング」が集中力を生むかというと「少しの緊張感」があるからです。
自分の部屋で勉強する場合、周りには誰もおらず、自由に時間を過ごしてしまいます。
リビングの場合、周りに家族がいて少し緊張感があることで、
「自分のテリトリーを守ろう」という意識が働き、勉強に集中できるのです。

これは、大人になってからも、家で仕事をするよりもカフェにいいて仕事をしたほうが集中できるものと同じ原理です。
集中するためには、だらけさせ過ぎず「少しの緊張感」が必要なのです。

もちろん、この方法が使えるのは勉強だけに限りません。
例えば、ピアノの練習に集中させたい場合はリビングにピアノを置くと効果的です。

2.終わりの時間を決めておく

子供の集中力を上げるポイントは?
2つ目の家庭で子どもの集中力を鍛えるポイントは「終わりの時間」を決めておくことです。
「何時から勉強しなさい!」というと子どもは嫌がりますし、自ら行動できるタイプにはなりません。
集中力を高めて行動させるためには「始まりの時間」を決めるよりも「終わりの時間」を決めることが大切です。

例えば、
・宿題は夜ご飯を食べる7時までにね!
・10時以降は勉強しちゃダメ!
というように終わりの時間を先に決めるのです。
そうすることによって「10時までに終わらせないと…」と時間を気にしながら集中して学習します。
逆に終わりの時間が決まっていないと「だらだら」集中しない時間が続いてしまうのです。

また「終わりの時間」を決めるメリットは他にもあります。
それは「自ら考える力」が身につく事です。
「7時までに宿題を終わらせるためには、6時から始めないと終わらないな..そうすると5時には家に帰ってこないとか!」
というように時間管理や逆算して考える論理的思考力も身につく事が期待できます。

\学習習慣を身につけるコツはこちらも/
「宿題やりなさい!」はもうNG?子供が学習習慣を身につけるコツとは?

3.勉強前に軽く運動をする

子供の運動と睡眠の関係とは?
集中力を高めるには「軽い運動」が効果的です。
「勉強=集中」というイメージがあるかと思いますが、実は「運動」とも深い関係があるのです。
人は15分程度の軽いジョギングをするだけでも、
・セロトニン
・ドーパミン
・ノルアドレナリン
などの脳内ホルモンが分泌され「集中力」を上げる効果があるとされています。
集中力の高い子どもほど「体力テストの得点」も高いという調査結果もあるほど「集中力」を鍛えるうえでは運動も欠かせません。
身体を使って遊んだり、スポーツをすることで「脳が活性化」し集中力を高めることができます。

学校のある平日には十分な活動量を確保できますが、休日に家で過ごすことが多い子どもは改善の余地があるでしょう。
家族で公園に行って遊んだり、スポーツイベントに参加するなど、休日も体を動かせると良いですね。

おすすめは、毎朝「15分程度のジョギング」をすることです。
気持ちのいいの疲労感が良質な睡眠にも繋がります。
そう意味では、15分程度の有酸素運動が最適です。
親子でできるものなのでぜひ、一緒にやってみてくいださい。

\親子で一緒にできる習い事はこちらの記事も/
親子で一緒にできる「おすすめの習い事」とは?

子供の「睡眠と集中力」の関係はある?

子どもの睡眠と集中力
最近では、日本において生活の夜型化と睡眠時間の短縮化が著しく、子どもにおいても深刻な問題になっているのです。
夜更かしによって生活リズムが乱れると、抑うつやイライラなど気分が悪くなり、集中力が著しく低下します。
また、睡眠時間が短く、就寝時刻が遅い子どもほど成績が悪いという研究結果もあります。

子どもの集中力を持続させるためにも、次のような工夫が必要です。

子供が「理想的な睡眠をとる」方法とは?

子供の理想の睡眠
午後7時から午前7時のうちに、毎日決まった時刻に寝て起きることが大切です。
また、乳児期から小学校低学年にかけては夜だけで約10時間の睡眠が必要と言われています。
小学校中学年でも9時間、高学年でも8時間は寝るようにしましょう。

さらに、就寝前にテレビやスマホの画面を見るのは禁物。
ブルーライトの刺激が強く、睡眠の質が下がってしまいます。
小学校低学年までは、絵本の読み聞かせなど親子団らんの時間にすると良いでしょう。
子どもの睡眠をしっかり確保するためにも、消灯時間を守るなど家族のルールを決めても良いですね。
(引用:子どもの睡眠 著者:亀井雄一 ,岩垂喜貴 )

子供が「すぐに寝つける方法」とは?

「眠りたいけどなかなか寝れない..」ということもありますよね。
ここでは、アメリカ軍でも実践されている「すぐに眠りにつける方法」を紹介します。
子供に教えるだけでなく、親御さんも実践知ってみてください。

すぐに寝つける方法
ステップ1.まず、ベット(布団)に入ったら呼吸を深くしてください。
ステップ2.次に顔の筋肉を緩め、ボケーとした感覚にしていきます。
ステップ3.そして、肩の筋肉、腕、足の筋肉を1、2分かけて緩めてください。
ステップ4.最後に、静かな湖の上に小舟で一人浮かんでいるイメージをしていく
という方法です。

筆者も、なかなか眠りにつけない一人だったのですが、
この方法を取ってから想像以上に効果的にすぐ眠れるようになりました。

そのお陰で日中の集中力も上がっています。
睡眠の質を上げることで、起きているときの集中力を高められるといいですね!

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親子で始めたいおすすめの「朝活」6選とは?

学年ごとの集中力の関係は?

子供の集中力を上げる方法とは
小学生の集中力は学年ごとに上がると思いがちですが、実は逆なのです。
特に勉強に関しては、学年が進むにつれて復習や予習に必要な時間が長くなり、その内容も難しくなるため、飽きやすくなることもあります。

子どもの勉強に付き添ったり、やるべきことを細分化させたり、習ったことに関連した情報を一緒に調べるなど、勉強のハードルを下げることが大切です。
ご両親が忙しくて勉強を見てあげられない場合は、塾を検討してみても良いでしょう。
(参考:小学生における学習習慣と学業成績の関係 著者:杉村 健, 井上 登世子, 豊田 弘司

まとめ:集中力を鍛えるにはコツがある!

子供の集中力を上げる方法
子どもの集中力を鍛えるための方法をご紹介しました。
子供が集中力が低いときに「集中しなさい!」とやみくもに言っても集中力は上がりません。

集中力は子どもが「自ら積極的に取り組む」ことで生まれます。
その積極的な取り組みができる環境や仕組みを取り入れてあげられるといいですね!

ぜひご家庭でも実践してみてください。

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プロフィール

子供の習い事研究家/編集長


「子供の習い事研究家」として活動中。
2019年2月に子どもの習い事図鑑「スタートゥー」の編集長に。
経歴:某上場系IT企業に入社後、営業、マーケティングを経験。その後独立し、本サイトの立ち上げ、子どもの習い事に関する事業を展開。
最近では、習い事に関わらず、ワーキングマザーの相談にのることも。 趣味は家族との時間。